Existen varias infusiones naturales que pueden ayudar a reducir la tensión arterial de manera saludable y natural. Hoy nos centraremos en las infusiones y tés para bajar la tensión arterial de forma natural.
¿Qué es la tensión arterial?
La tensión arterial, también conocida como presión arterial, es la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias mientras fluye por el sistema circulatorio. Se expresa en dos valores: la tensión arterial sistólica y la tensión arterial diastólica.
La tensión arterial sistólica representa la mayor presión alcanzada en las arterias cuando el corazón se contrae y bombea sangre hacia el cuerpo. La tensión arterial diastólica, por otro lado, indica la presión mínima en las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos.
Ambos valores se registran en milímetros de mercurio (mmHg). Por ejemplo, si se lee una presión arterial de 120/80 mmHg, el número 120 indica la presión arterial sistólica, mientras que el número 80 representa la presión arterial diastólica.
Mantener una tensión arterial saludable es importante, ya que la hipertensión arterial (tensión arterial alta) aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es recomendable realizar chequeos regulares de la presión arterial y tomar medidas para mantener niveles adecuados, como llevar un estilo de vida saludable y seguir siempre las recomendaciones médicas.
¿Qué problemas nos puede ocasionar tener una tensión alta?
Tener una tensión arterial alta, o hipertensión, puede ocasionar varias complicaciones y problemas de salud a largo plazo. Algunas de las consecuencias más comunes de la hipertensión incluyen:
Enfermedad cardiovascular: La hipertensión ejerce una carga adicional en el sistema cardiovascular, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, como enfermedad coronaria, infarto de miocardio (ataque al corazón), insuficiencia cardíaca y arritmias.
Accidente cerebrovascular: La tensión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos en el cerebro, aumentando el riesgo de accidentes cerebrovasculares, tanto isquémicos (causados por la obstrucción de un vaso sanguíneo) como hemorrágicos (causados por la ruptura de un vaso sanguíneo).
Enfermedad renal: La hipertensión crónica puede afectar los vasos sanguíneos en los riñones, lo que puede provocar daño renal progresivo y enfermedad renal crónica.
Problemas oculares: La tensión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos en los ojos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades oculares, como retinopatía hipertensiva y pérdida de visión.
Problemas vasculares periféricos: La hipertensión puede afectar los vasos sanguíneos en las extremidades, lo que puede conducir a enfermedades vasculares periféricas, disminución del flujo sanguíneo y problemas de cicatrización en heridas.
Es importante controlar y tratar la tensión arterial alta de manera adecuada para reducir el riesgo de estas complicaciones. Adoptar un estilo de vida saludable, seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y seguir las indicaciones médicas son pasos fundamentales para mantener la tensión arterial bajo control y prevenir problemas de salud a largo plazo.
Infusiones y tés para bajar la tensión arterial de forma natural
Consumir tés, infusiones y otros productos naturales no es suficiente por sí solo. Es recomendable tener en cuenta otros factores en la gestión de la tensión arterial, como llevar una alimentación equilibrada, no fumar, no consumir alcohol, mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés y sobre todo seguir las recomendaciones médicas.
Si tienes hipertensión arterial, es esencial consultar con tu médico habitual y recibir un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento individualizado.
Te voy a recomendar algunas infusiones y tés para bajar la tensión arterial de forma natural y casera que te pueden ayudar a tener la tensión controlada, pero recuerda siempre consultar antes de cambiar tu dieta si eres hipertenso o tienes algún problema con la tensión, con tu médico habitual antes de empezar a consumirlas de manera frecuente.
Hibisco (Hibiscus sabdariffa)
Esta infusión sin teína, de color rojo brillante, contiene compuestos que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Consumir regularmente hibisco puede contribuir a mantener una tensión arterial saludable.
HibiscoEl hibisco se ha asociado con la reducción de la presión arterial en algunos estudios. El hibisco contiene compuestos bioactivos, como los flavonoides y los ácidos orgánicos, que pueden tener efectos beneficiosos en la presión arterial.
Se ha observado que el consumo regular de hibisco puede ayudar a reducir tanto la presión sistólica como la diastólica en personas con hipertensión arterial. Se cree que los compuestos presentes en el hibisco pueden tener un efecto vasodilatador, lo que significa que pueden ayudar a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos, reduciendo así la resistencia al flujo sanguíneo y, en consecuencia, la presión arterial. Esta infusión también está recomendada para problemas del riñón.
Hay muchas mezclas o blends sin teína que llevan hibisco entre sus ingredientes puedes verlas aquí
Infusiones de Menta, Tila, Valeriana, Manzanilla y Poleo Menta
Estas Infusiones sin teína, tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a aliviar el estrés, lo cual puede contribuir a la reducción de la presión arterial. Sin embargo no existen evidencias sólidas que demuestren que tienen un efecto directo en la reducción de la presión arterial.
Disfrutar de una taza de estas infusiones calientes puede ser reconfortantes y beneficiosas para nuestra salud cardiovascular.
ManzanillaInfusión de Jengibre o Cúrcuma
Estas infusiones sin teína, nunca pueden faltar en casa, ambas tienen propiedades antiinflamatorias naturales y pueden ayudar a reducir la tensión arterial. Una infusión de jengibre o de cúrcuma puede ser una opción refrescante y saludable.
Rooibos (Aspalathus linearis) o Honeybush (Cyclopia spp)
No hay evidencia científica sólida que respalde que el rooibos o el Honeybush tengan un efecto directo en la reducción de la presión arterial. Sin embargo, tanto el rooibos como el Honeybush son infusiones naturalmente libres de cafeína y bajas en taninos, lo que las convierte en una opción de bebida saludable, especialmente para aquellos que buscan alternativas a las bebidas estimulantes o que desean evitar el consumo de cafeína.
Estas dos infusiones contienen antioxidantes y compuestos fenólicos que pueden tener propiedades antiinflamatorias y contribuir al bienestar en general. Si bien no se ha establecido una conexión directa entre su consumo y la reducción de la presión arterial, algunas personas pueden encontrarlo relajante y reconfortante, lo cual puede contribuir a un estado de calma y bienestar general.
Té (Camellia Sinensis)
El té es conocido por sus propiedades antioxidantes y por su capacidad para mejorar la salud cardiovascular. Puede ayudar a reducir la tensión arterial y promover la relajación y reducir los problemas del corazón incluso ayuda a prevenir infartos.
Aunque el té verde y el té blanco contienen teína en pequeñas cantidades, puede ayudar a reducir la tensión arterial, ya que contiene compuestos bioactivos, como los polifenoles, que han demostrado tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Estos polifenoles pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la función endotelial, lo que a su vez puede contribuir a reducir la tensión arterial.
Sin embargo, es importante destacar que los efectos del té verde y del té blanco en la tensión arterial pueden ser modestos. No se considera un tratamiento sustituto para la hipertensión arterial, pero puede ser un complemento en el cuidado de la salud cardiovascular.
En cuanto a nuestros queridos té negro, té oolong y té rojo no son recomendables ya que todos ellos contienen una mayor cantidad de teína. Si es un placer que no puedes dejar de consumir, podrías aprender a desteinar un té y darte un capricho muy debes en cuando.
Otros productos que puedes consumir aparte de las infusiones y tés para bajar la tensión arterial
Algunos otros productos y hábitos pueden ayudar a bajar la tensión arterial como el Orégano, la Cola de Caballo, Diente de León, el Romero, la Lavanda o el Apio. Muchas de ellas antiinflamatorias y diuréticas, lo que ayudará también a reducir la tensión arterial. Aquí hay algunos ejemplos de los hábitos que deberías adquirir y la alimentación a seguir. No obstante esto solo es a modo de ejemplo ya que muchas enfermedades que producen la tensión alta no se recomienda por ejemplo en consumo de potasio. Consulta siempre con tu médico.
Dieta saludable: Una alimentación equilibrada y rica en frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a controlar la presión arterial. Se recomienda reducir el consumo de sodio (sal), alimentos procesados y bebidas azucaradas.
Potasio: Consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas, aguacates y patatas, puede ayudar a contrarrestar los efectos del sodio en la tensión arterial.
Calcio y magnesio: Estos minerales también pueden contribuir a mantener una presión arterial saludable. Se pueden obtener a través de alimentos como lácteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde.
Reducción del estrés: El estrés puede elevar la tensión arterial. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a reducir el estrés y, en consecuencia, disminuir la tensión arterial.
Actividad física regular: Realizar ejercicio de forma regular, como caminar, nadar o practicar aeróbicos, puede tener un impacto positivo en la tensión arterial.
Es importante destacar que, si tienes hipertensión, es fundamental seguir las recomendaciones médicas y trabajar en conjunto con un profesional de la salud. Pueden ser necesarios medicamentos recetados para controlar la tensión arterial alta según los casos.
Otros artículos y fuentes interesantes sobre el té:
✓ Fundación Española del Corazón
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Por: Maria de los Angeles Vega
